Gedachten

• Groei mindset: leer van tegenslag, moeite ergens voor doen en tips zijn bedoeld om beter te worden.
• Neem afstand van je eigen gedachten:
• Ik moet perfect tolken > ik heb de gedachte dat ik perfect moet tolken > ik merk op dat ik de gedachte
• heb dat ik perfect moet tolken.
• Focus op een ding: terugtellen, mindfulness.
• Focus op datgene waar je invloed op hebt: je eigen gedachten, gedrag, reacties, mindset.

Fysiek

• Ademhalingsoefening: leg je hand op je buik. Doe je ogen dicht. Adem naar je buik toe. Adem in 5
• seconden door je neus in. Adem vervolgens in 5 seconden langzaam uit. Doe elke dag een
• ontspanningsoefening, bij voorkeur drie keer per dag.
• Hartcoherentie is een ademhalingsoefening die je koppelt aan je hart en een positief gevoel zoals
• liefde, dankbaarheid, plezier, verbinding. Leg je hand op je borstkas bij je hartstreek. Doe je ogen
• Adem in 5 seconden door je neus in. Adem vervolgens in 5 seconden langzaam uit. Terwijl je
• inademt, denk je aan iets positiefs. Een gedachte die jou blij maakt. Dat kan zijn een liedje, je
• (klein)kind, je partner, een bloem. Het maakt niet uit. Elke keer bij faalangst, roep je dit beeld op.
• Doe de bodyscan, totale spierontspanning. Adem in via de neus en uit via de mond. Ga vervolgens
• heel je lichaam langs van je voeten naar je enkels, je kuiten, je scheenbenen, knieën zo helemaal tot
• aan je kruin.

Gedrag

• Geef jezelf een anker door een positieve gedachte aan een gevoel te koppelen.
• Splits je hoofddoel op in kleinere doelen. Ga niet meteen een presentatie houden voor 500 mensen, maar eerst voor 10 mensen.
• Geef jezelf elke dag een compliment (of vraag erom).

Emoties

• Ontwikkel positiviteit: schrijf elke dag drie positieve dingen op van de dag.
• Accepteer je emoties: verzet je niet tegen huilen, boosheid, angst maar accepteer het als dusdanig.
• Lachen en positief denken stimuleren de aanmaak van het gelukshormoon endorfine.